卧推怎么样才能提高重量

wkkkc

现在健身大半年了 178 75kg
4 t2 C, Q6 l* l; N$ k: e: b% h卧推一直在60kg，提升非常困难，各位有什么建议吗
, P0 U+ m, ^9 e2 J8 Q. i; K训练上下肢分化，练二休一
上肢训练计划:
卧推60 5组×5次
6 ?  V- [' s% m& ~  P8 N器械划船50 5×8
上斜哑铃卧推17.5 5×5
( x* h4 T2 B, _器械高位下拉40 5×8
还有肱二头和肱三头各一个动作
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sya0927

我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话，就补手臂肩部弱项，然后继续推，这点经验也是上个哥们儿说的凯胜王那里学的，我做了一点变式。同时兄弟碳水补够啊，练前练后要吃够

绺裟

可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里刚健身50kg的小朋友都能推起50kg重量
! e3 M# A7 n& d; }: [我看了感觉收获很大（不过我是健身新手，不确定视频对你是否有意义
另外头像挺好看的，有出处吗

yyl789456

做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个

wkkkc

sya0927 发表于 2023-11-7 11:05
, Q) h( D2 x* b7 J+ Q6 m. I我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话 ...

  p) V. U1 m. |* h9 _% h! y8 R# F. TOK，后面在饮食上加强一下

wkkkc

绺裟 发表于 2023-11-7 10:18
) I5 a8 J; e- F可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里 ...

/ B  \, D8 a9 t) P. @* U我去B站上看看
头像出处为 Luna00076 之前挺火的一个露出博主

wkkkc

yyl789456 发表于 2023-11-7 15:22
做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个 ...

我去了解了解